5 esercizi di forza per una vita snella dopo i 30 anni

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Per le persone sopra i 30 anni, e le donne in particolare, ottenere una vita più stretta è un obiettivo di fitness comune. Invecchiando, potresti notare un maggiore accumulo di grasso o rotoli attorno al girovita, anche se il numero sulla bilancia non aumenta. Secondo la Mayo Clinic, questo potrebbe essere il risultato di una diminuzione degli estrogeni, poiché gli estrogeni svolgono un ruolo nel determinare dove è distribuito il grasso in tutto il corpo. Allora, qual è la soluzione? BENE,Luca Elio , un preparatore fisico certificato NASM specializzato in allenamento per la forza, HIIT, powerlifting e ipertrofia, spiega che l'allenamento per la forza è un modo eccellente per eliminare gradualmente il grasso in eccesso della pancia mantenendo la massa muscolare magra. La tua routine di allenamento sta per ricevere un aggiornamento necessario, poiché Elion condivide cinque dei migliori esercizi di forza per una vita magra dopo i 30 anni.

"Con un po' di duro lavoro e costanza, [questi esercizi] ti aiuteranno a costruire un girovita snello e forte", ci dice Elion. Di seguito troverai gli esercizi di forza più consigliati da Elion per una vita magra dopo i 30 anni. Consiglia di eseguire due o tre serie di intervalli di 30 secondi per ogni esercizio, osservando: "Inizia lentamente, lavora sodo e rimani in salute!"

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"Questo esercizio viene eseguito con un cavo ed è sorprendente per la forza e la stabilità del core, aiutandoti a guadagnare una vita snella", spiega Elion.

Assicurati che il cavo sia impostato all'altezza del tuo petto e di utilizzare un peso leggero per cominciare. Pianta i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo entrambe le mani sulla maniglia del cavo e mantenendo il corpo perpendicolare ad essa, tira il cavo verso il petto con le braccia tese. Tienilo lì o premilo per un'ulteriore bruciatura del nucleo.

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Successivamente, abbiamo il taglio del legno centrale. Puoi eseguire questa mossa immediatamente dopo la stampa Pallof, poiché utilizza anche un cavo con resistenza. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ba1a0a23-687b-4b88-b04a-8cc843f90fac&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7931683343741663818'.replace( 'dominio', location.host nome); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Inizia posizionando il cavo all'altezza dello stinco e afferra la maniglia con entrambe le mani. Cerca di portare il cavo dalla posizione iniziale verso l'alto e attraverso il corpo fino alla spalla opposta. Quindi, invertire il movimento.

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Il cable crunch è un altro movimento di forza stellare per la vita e il core. "Per questo esercizio ti inginocchi a terra con un cavo sopra la testa", spiega Elion. "Per questo esercizio è preferibile un attacco con corda. Inizia con un peso leggero e fallo con cautela. Se lo fai in modo sbagliato, è possibile farti male alla schiena. Se fatto bene con la dovuta diligenza e la forma corretta, sembrerà un peso appesantito. crunch e stressare i muscoli addominali o gli addominali scolpiti."

Per iniziare, inginocchiati sul pavimento e abbassa l'attacco del cavo finché le tue mani non sono vicine ai lati del viso. Lascia che il peso crei un arco nella schiena. Assicurati che i fianchi rimangano fermi mentre contrai il core e fai uno scricchiolio finché i gomiti non sono vicino alle cosce. Tieni la parte inferiore del movimento prima di sollevare nella posizione in cui hai iniziato.