7 migliori esercizi di forza per gli uomini per sciogliere il "medio".

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Se hai raggiunto la mezza età e porti con te un cuscino extra attorno al tronco (come molte altre persone), questo articolo fa per te. Abbiamo parlato conTJ Mentus, CPT , un personal trainer certificato presso Garage Gym Reviews, che condivide i sette migliori esercizi di forza per gli uomini per sciogliere la diffusione della mezza età. Dì addio al grasso ostinato della pancia e dai il benvenuto a un corpo tonico e magro.

Dopo i 40 anni non è un segreto che il tuo corpo subisca dei cambiamenti. Il tuo metabolismo rallenta, i tuoi ormoni cambiano, la tua pelle perde elasticità e la tua massa muscolare diminuisce. Non c'è da meravigliarsi che così tanti uomini accumulino chili di troppo. Per non parlare degli orari di lavoro impegnativi e delle responsabilità familiari che possono far sì che molti uomini di mezza età diventino meno attivi fisicamente e non mangino in modo sano come dovrebbero.

Secondo Longevity, un sondaggio condotto da Forza Supplements ha rilevato che il 36% degli uomini dichiara di aver guadagnato più peso nella propria vita tra i 40 e i 45 anni, proprio all’inizio della mezza età. Fortunatamente, incorporare questi esercizi di forza nella tua routine di allenamento può aiutarti a sciogliere definitivamente il grasso della pancia. Non è mai troppo tardi per trasformare il tuo fisico e iniziare a costruire il corpo che desideri. I movimenti seguenti utilizzano una varietà di pesi liberi, kettlebell, manubri e macchine via cavo per offrire un allenamento killer per tutto il corpo. Tuttavia, non è necessario essere un esperto di fitness per padroneggiare questi movimenti.

Continua a leggere per scoprire tutto sui migliori esercizi di forza per gli uomini per sciogliere la pancia di mezza età, quindi dai un'occhiata all'allenamento di forza n. 1 per dimagrire una vita spessa in 30 giorni.

Lo swing con kettlebell è un esercizio esplosivo per tutto il corpo che prende di mira il core, i glutei e le spalle, rendendoli un'eccellente aggiunta a qualsiasi allenamento brucia grassi. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e00b174c-cda6-467d-aba3-a6f2cd788751&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8943108033859078690'.replace( 'dominio', location.host nome); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Gli swing con kettlebell possono essere eseguiti ad alta intensità sviluppando potenza e forza attraverso la catena posteriore e il core", spiega Mentus. "Il core rimane sostenuto mentre le gambe e le anche forniscono la potenza e la forza per far oscillare il kettlebell, rendendolo un movimento per tutto il corpo. Mentre esegui più serie con brevi pause, noterai che la frequenza cardiaca aumenta rapidamente, il che ti aiuterà a bruciare grassi e calorie più velocemente."

Esegui quattro serie da 15 a 20 swing.

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Questo tradizionale movimento composto farà lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei per stimolare la crescita muscolare e promuovere la perdita di grasso.

"Per costruire muscoli e forza, il back squat è uno dei migliori esercizi che puoi fare", afferma Mentus. "Aumentare la massa muscolare delle gambe aiuterà a prevenire e a eliminare il grasso della pancia perché i muscoli aiutano a migliorare il metabolismo utilizzando più calorie come carburante. Inoltre, i back squat pesanti aiuteranno ad aumentare il testosterone negli uomini a causa di quanto sono faticosi nel complesso corpo e sistema nervoso. Livelli più elevati di testosterone aumentano la perdita di grasso e il tessuto muscolare magro.