Esercizi per la vita centrale

Nessun corsetto richiesto.

Potresti aver visto video e post sui social media che promuovono dispositivi per l'allenamento della vita per ridurre il grasso della pancia e ottenere una pancia più piatta. Questi dispositivi, che avvolgono strettamente la vita e le costole inferiori, promettono di allenare il tuo corpo a perdere centimetri dalla parte centrale. Ma se sembrano troppo belli per essere veri, è perché lo sono. Se stai cercando un modo legittimo per rafforzare la tua vita, prova questa routine di esercizi di allenamento per la vita centrale in sei movimenti.

La seguente serie di sei movimenti di esercizi comprende una serie. Ripeti la sequenza di sei movimenti qui sotto tre volte, riposando per un minuto tra le serie.

In realtà, non esiste un modo rapido per "rafforzare" il tuo core. E quando le persone pensano "rafforzare", di solito intendono "rafforzare". Ci vuole lavoro, tempo e un po’ di sudore. Gli esercizi per il core funzionano quando impedisci movimenti eccessivi lungo la colonna vertebrale e il bacino mentre una forza di esercizio viene posizionata sul tuo corpo, noto come coinvolgimento del core.

Questi esercizi di rafforzamento del core sono importanti. Secondo la ricerca, avere un tronco forte può impedirti di ferirti la parte bassa della schiena. E allenare il core può anche migliorare l’equilibrio e la stabilità.

Sii paziente con te stesso mentre inizi questa serie. Essere coerenti con questi esercizi può aiutarti a rafforzare il tuo core e a raggiungere gli obiettivi di vita che desideri.

Posizionati in una posizione di plancia laterale sull'avambraccio sinistro con i piedi impilati o sfalsati. Metti la mano destra dietro la testa e mantienila lì mentre cerchi di portare il gomito verso il pavimento. Assicurati di contrarre i muscoli obliqui durante questo movimento. I muscoli obliqui corrono lungo il lato della vita e dell'addome e collegano le costole al bacino. Ritorna alla posizione di partenza.

Ripeti il ​​movimento per 15 ripetizioni e poi cambia lato.

Sdraiati sulla schiena, con i piedi appoggiati a terra e le braccia lungo i fianchi. Crunch sollevando il petto verso il soffitto. Coinvolgi gli addominali. Da qui, raggiungi, fai scorrere, il tallone destro con la mano destra. Quindi raggiungi, fai scorrere, il tallone sinistro con la mano sinistra. Mantieni gli addominali impegnati durante i movimenti ed evita di inclinarti.

Continua alternando le estensioni del lato destro e sinistro per 15 ripetizioni per lato.

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia sopra la testa. Da qui, avvicina il braccio destro e la gamba sinistra l'uno verso l'altro usando gli addominali e tocca il piede. Quindi, torna alla posizione iniziale e ripeti con il braccio sinistro e la gamba destra.

Continua ad alternare i lati fino a completare 15 ripetizioni su ciascun lato.

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia sopra la testa. Muovi le braccia e le gambe l'una verso l'altra, in modo che si incontrino sopra la vita. Contrai gli addominali mentre ti abbassi lentamente sul pavimento con un movimento controllato.

Ripeti per un totale di 15 ripetizioni.

Se è troppo difficile, puoi provare gli abbracci alle ginocchia. Per questa variante, esegui lo stesso movimento, tranne che con le ginocchia piegate.

Inizia inginocchiandoti sulla gamba sinistra con la gamba destra dritta di lato. Posiziona il braccio sinistro sul pavimento e il braccio destro dietro la testa. Da qui, contrai i muscoli obliqui portando il ginocchio destro verso il gomito destro. Controlla il movimento e mantieni i muscoli impegnati.

Ripeti per 15 ripetizioni, quindi cambia lato per altre 15 ripetizioni.

Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e i piedi sollevati. Le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 gradi. Inizia il movimento portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro e raddrizzando, spingendo il pedale, con la gamba destra. Mantieni la posizione per un secondo, quindi alterna con l'altra combinazione gamba-gomito.

Continua ad alternare il lato sinistro e quello destro per 15 ripetizioni per lato.

Anche se non esiste un modo rapido per rafforzare il core, alcuni esercizi possono aiutarti a ottenere gli stessi risultati. Crunch in bicicletta, abbracci con le ginocchia e afferramenti del tallone sono solo alcuni dei tanti esercizi che possono aiutarti a rafforzare i muscoli addominali.