Allenatori in vita: cosa succede quando ti allenti?

Esercizio e forma fisica

Potresti aver notato la vita stretta a clessidra tra le donne che indossano la tendenza delle celebrità del giorno: le cosiddette scarpe da ginnastica. Questo intimo modellante evoca immagini di corsetti abbottonati e guaine troppo strette di un oscuro passato. Ma è all’altezza dell’hype?

Le pubblicità vistose suggeriscono che questi dispositivi di compressione possono aiutarti a scolpire selettivamente i centimetri dal punto vita indossandoli durante gli allenamenti o come parte della routine quotidiana. Ma le affermazioni in gran parte non sono all’altezza delle prove, afferma Michael Clem, un fisioterapista dello Spaulding Rehabilitation Network.

"La gente vuole la soluzione rapida", dice Clem. "Mettere qualcosa intorno alla vita sembra facile: lo facciamo tutti i giorni con pantaloni e cinture. Cos'è un'altra cosa? La dieta e l'esercizio fisico richiedono più tempo e richiedono cambiamenti di abitudini più radicali. Sappiamo tutti cosa dobbiamo fare, semplicemente no voglio farlo."

Clem sfata quattro affermazioni comuni fatte sulle scarpe da ginnastica e sottolinea un caso in cui potrebbero rivelarsi utili.

Nella maggior parte dei casi, probabilmente non c'è nulla di male nel provare uno dei dispositivi di mutaforma, anche se chiunque sia incinta non dovrebbe usarli. E se hai problemi di salute, è meglio parlare con il tuo medico per sapere se la compressione del core potrebbe avere effetti negativi, inclusa l'impossibilità di respirare profondamente e comodamente.

Elencati dal meno impegnativo al più impegnativo, ecco tre ottimi esercizi per rafforzare i muscoli centrali che aiutano a definire la vita. Inizia con una serie e prosegui, prestando attenzione alla forma.

Rappresentanti:10Imposta:1–3Tempo:3–1–3Riposo:30–90 secondi tra le serie

Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, alla larghezza dei fianchi. Metti le braccia lungo i fianchi. Rilassa le spalle contro il pavimento.

Movimento: Contrai i glutei, quindi solleva i fianchi dal pavimento finché non formano una linea retta con le ginocchia e le spalle. Presa. Ritorna alla posizione di partenza.

Suggerimenti e tecniche:

Rappresentanti:10Imposta:1–3Tempo:3–1–3Riposo:30–90 secondi tra le serie

Posizione di partenza: Inginocchiati a quattro zampe con le mani e le ginocchia direttamente allineate sotto le spalle e i fianchi. Mantieni la testa e la colonna vertebrale in posizione neutrale.

Movimento: Estendi la gamba sinistra dal pavimento dietro di te mentre allunghi il braccio destro davanti a te. Mantenendo i fianchi e le spalle squadrati, prova a portare la gamba e il braccio paralleli al pavimento. Presa. Ritorna alla posizione di partenza, quindi ripeti con la gamba destra e il braccio sinistro. Questa è una ripetizione.

Suggerimenti e tecniche:

Rappresentanti:8-12 su ciascun latoImposta:1-3Tempo:3-1-3Riposo:30-90 secondi tra le serie

Posizione di partenza: Stai dritto con il piede destro uno o due piedi davanti al piede sinistro, le mani sui fianchi. Sposta il peso in avanti e solleva il tallone sinistro dal pavimento.

Movimento: Piega le ginocchia e abbassa il busto verso il basso finché la coscia destra non è parallela al pavimento. Tieni premuto, quindi torna alla posizione iniziale. Termina tutte le ripetizioni, quindi ripeti con il piede sinistro in avanti. Questo completa un set.

Suggerimenti e tecniche:

Maureen Salamon, redattore esecutivo, Harvard Women's Health Watch